酒店小開
發表於 2024-8-22 22:50:00
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臂扭腰
兩腳張開站立,左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側平舉,有韻律地擺動起來,先是左臂往左拉伸,帶動上身往左傾,然後右臂施力往右拉動,上身則往右傾。再次用左臂往左側拉伸並下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側,最後右臂又將身體拉向右側,如此地有節奏地擺動手臂,令腰部扭起來,左右交替地重復20次。
翹腿後踢
左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨後仰,令上身後傾。上身往前傾出並下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿後方伸展踢起,並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次。
屈膝蹬腿
同樣是左臂屈肘,用下臂支撐地面地側躺,兩腿屈膝,抬起左側小腿,並跟右腳腳腕互扣,用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。以這個姿勢,將兩腿蹬值,左右腿內側肌肉緊貼,膝蓋繃直,兩腳在腳腕處繃直,左右兩側的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收攏再蹬腿重復20次。
壓臂拉腰
兩腿張開至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側舉起,胸廓打開,手掌張開並往上拉伸,令上身上仰。然後手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低于兩肩,同時肩胛骨往後仰,令腰以上的部位後傾,腰腹肌肉充分拉伸,酒店經紀後腰肌肉受壓,保持數秒後恢復,重復20次。
減少鹽分攝入
因為鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以,為了腰部苗條,最好飲食中減少鹽分的攝入。
上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重復10次左右。功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
平躺抬起上身
保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30～60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重復此動作3組,每組15次。
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