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5個瑜伽動作,舒壓緩浮躁,給你一天好心情!

avatar online_member 酒店小開 發表於 2018-8-3 05:20:02
享受瑜伽優雅生活點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作,讓正處低落的你能讓心情較快康復。
不管是工作壓力、人際關系處理,或是在日常生活上遇到一些挫折、難過傷心的事情,必然會造成心情低落,如果一直處在低氣壓的狀態下,不僅每€€愈下,連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作,讓正處低落的你把負面心情統統去掉。

5個瑜伽動作,舒壓緩浮躁,給你一天好心情!36 / 作者:酒店小開 / 帖子ID:1745

1 坐姿前彎式 Seated Forward Bend

坐姿前彎式可以幫助腦袋思路更加清晰,當你的心情不好時,能更理性面對事情。如果姿勢感覺到不舒服,可以拿一個枕頭放在大腿上,這樣就可以放松上半身。

步驟1︰坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2︰吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不€€,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3︰停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

5個瑜伽動作,舒壓緩浮躁,給你一天好心情!44 / 作者:酒店小開 / 帖子ID:1745

2 坐姿扭轉 Sitting right twist

此動作能刺激器官,幫助新成代謝、排毒,同時還可以放松身體、恢復神經系統,擺脫沉重、低落的身體。在做此姿勢吸氣時,請伸直脊椎,這種旋轉體式能將負面情緒減緩。

步驟1︰采坐姿,彎曲左邊膝蓋,右腳打直,雙手撐在後方

步驟2︰將上半身向右邊轉動,左手手肘輕壓右腳膝蓋,收緊腹部,保持均€€呼吸。步驟3︰停留3-5個呼吸後,換另一邊執行。


3 仰€€豎角式 Reclining Bound Angle Pose

仰€€豎角式開啟以及修復髖關節,在瑜伽中,髖關節是我們累積負面情緒的地方,當將它開啟以及修復時,心情會平靜許多。

步驟1︰躺在瑜伽墊,雙手自然擺放在身體兩側。

步驟2︰將雙腳彎曲打開,腳掌合攏。

步驟3︰停留5-8個後休息。

4 站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作能夠釋放緊張感,讓身體像倒掉一樣,此時還能安撫神神經系統,在深呼吸的同時,心情會平靜許多。

步驟1︰雙腳並攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並放松

步驟2︰雙手放置在地面上,持續3~5個時間(彎下去者不可將膝蓋彎曲)


5 攤尸式 Savasana

攤尸式是在所有瑜伽動作中,用來收尾、平息身心的動作,它能整頓心思、放松身體。

步驟1︰將身體躺在瑜伽墊上,將瑜伽磚枕放置在脊椎後。

步驟2︰雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。

步驟3︰將身體完全放松,專注在呼吸上,停留5-10分鐘後起身。
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